Schwangere Frau hält eine Schale mit Datteln vor ihrem runden Babybauch

Datteln in der Schwangerschaft

 

Wenn es um gesunde Ernährung in der Schwangerschaft geht, denkst du vielleicht an Gemüse, Obst, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte. Aber hast du auch schon von Datteln in der Schwangerschaft gehört?

Dieses Thema ist ziemlich neu und es gibt inzwischen einiges an Studien, die nahelegen, dass Datteln in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle für den Geburtsverlauf einnehmen können. Denn die süßen Früchte aus der Wüste sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern enthalten wertvolle Nährstoffe, die Schwangere und ihr Baby unterstützen können. Wir haben hier für dich alles zusammengetragen, was dich in deiner Schwangerschaft unterstützen kann.

Nährstoffe in Datteln – was sie so wertvoll macht

Bio Datteln liefern eine Fülle an Vitalstoffen, die während deiner Schwangerschaft wichtig sind:

  • Ballaststoffe – fördern deine Verdauung und beugen Verstopfung vor, was viele Schwangere gut kennen.

  • Eisen – unterstützt die Blutbildung und kann dir helfen, Müdigkeit und Eisenmangel vorzubeugen.

  • Kalzium und Phosphor – stärken die Knochen von dir und deinem Baby.

  • Kalium und Magnesium – wirken entspannend auf deine Muskeln und können den bekannten Krämpfen von Schwangeren vorbeugen.

  • Vitamine (A, B1, B2) – unterstützen Nerven, Sehkraft und Energiehaushalt der Schwangeren.

  • Antioxidantien – schützen deine Zellen vor oxidativem Stress.

  • Kohlenhydrate – schenken dir schnelle Energie, ohne viel Fett.

  • Tryptophan – der Körper wandelt die Aminosäure unter anderem in das Schlafhormon Melatonin um und sorgt auch bei Schwangeren für guten Schlaf. Vor dem Zähneputzen und Zubettgehen genießen.

Kurz gesagt: Datteln sind kleine Energiekugeln, die dir in der Schwangerschaft guttun können. Außerdem sind sie eine köstliche Ergänzung zu deinem ausgewogenen Speiseplan während der Schwangerschaft.

Infografik zum Thema „Warum sind Datteln in der Schwangerschaft so wertvoll?“ In der Mitte liegen mehrere Datteln als Illustration. Außen herum sind Nährwerte und Vorteile pro 100 g aufgeführt: Energie mit 293 kcal und 65,1 g Kohlenhydraten, Ballaststoffe mit 8,7 g, Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium, Vitamine B1, B2 und A, Kalzium und Phosphor sowie Antioxidantien wie Polyphenole. Unten steht ein Tipp, ab der 36. Schwangerschaftswoche täglich 5–6 Datteln zu essen, mit dem Hinweis, bei Schwangerschaftsdiabetes ärztlichen Rat einzuholen. Am unteren Rand befindet sich das Clasen‑Bio‑Logo.

Datteln und Geburt – was die Forschung sagt

Richtig spannend wird es, wenn man sich anschaut, was Studien über die Datteln kurz vor der Geburt herausgefunden haben. Frauen, die ab der 36. Schwangerschaftswoche täglich etwa fünf bis sechs Datteln gegessen haben, konnten von ...

  • einer größeren Muttermundweite zu Beginn der Geburt (3,52 cm gegenüber 2,02 cm) berichten und von einer länger intakten Fruchtblase (83 % gegenüber 60 %) profitieren

  • einer verkürzten Eröffnungsphase (Latenzphase) bei der Geburt profitieren (510 Minuten gegenüber 906 Minuten)

  • einem natürlichen, selbstständigen Wehenbeginn berichten (96 % gegenüber 79 %) 

  • einem geringeren Bedarf an wehenfördernden Medikamenten berichten (28 % gegenüber 47 %)

Diese Studie stammt aus Jordanien und ist aus dem Jahr 2011. Weitere Studien aus den Jahren 2014 und 2017 bestärken die Studienlage zu Datteln in der Schwangerschaft ganz deutlich. Natürlich reagiert jede Frau unterschiedlich, aber die Ergebnisse über die Wirkung von Datteln sind vielversprechend: Datteln scheinen deinen Körper ganz natürlich bei der Geburtsvorbereitung zu unterstützen. Um ganz sicher von wissenschaftlich basierten Ergebnissen sprechen zu können, wird es noch etwas dauern. Auf jeden Fall wird dieses Thema weiterhin von Wissenschaftlern bearbeitet.

Ab wann und wie viele Datteln essen?

Natürlich kannst du während der gesamten Schwangerschaft Datteln genießen. Da Datteln aber viele Kalorien enthalten, sollte der tägliche Konsum von Datteln bis zur 35. SSW nicht mehr als 3 Stück betragen. Aber im letzten Drittel deiner Schwangerschaft sieht das schon ganz anders aus!

Ab der 36. Schwangerschaftswoche braucht dein Körper zur Geburtsvorbereitung mehr. Studien sprechen von etwa 5–6 Datteln pro Tag. Diese Menge gilt als sicher und ausreichend, um mögliche positive Effekte zu erzielen. Je nach Körpergröße und Kalorienbedarf können sowohl 5 als auch 6 Datteln täglich ausreichend sein, damit du von dem positiven Effekt profitieren kannst.

Gibt es Risiken oder Gegenanzeigen zu Datteln?

So gesund Bio Datteln auch sind – ein paar Dinge solltest du als Schwangere beachten:

  • Wegen des hohen natürlichen Zuckergehalts solltest du vorsichtig sein, wenn bei dir ein Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde. Sprich das am besten mit deiner Ärztin oder Hebamme ab.

  • Allergien sind zum Glück sehr selten, können aber vorkommen. Wenn du auf Trockenfrüchte, speziell auf Datteln allergisch reagierst, sei lieber vorsichtig.

  • Und: Datteln enthalten viele Kalorien. Deshalb genieße sie bewusst und in Maßen.

So integrierst du Datteln in den Alltag

Datteln sind vielseitig und lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren. Hier sind einige leckere Ideen mit Datteln:

  • Snack-Ideen: Datteln pur, am besten in Demeter-Qualität, aus unserer wiederverschließbaren Tüte

  • Datteln einritzen und mit einigen unserer leckeren Nüsse füllen.

  • Smoothies: Mixe Datteln mit Joghurt, Banane und etwas Pflanzendrink oder Milch für einen energiereichen Smoothie.

  • Energy-Balls: Mische Datteln mit Haferflocken, Nüssen und etwas Honig für gesunde Snacks.

  • Salate: Für einen exotischen Kick im Alltag: Füge gehackte Datteln zu deinem Salat hinzu, um eine süße Note zu erhalten.

Die Möglichkeiten sind endlos und du kannst kreativ werden!

Hier unsere Rezepte mit Datteln etwas ausführlicher

1. Gefüllte Datteln mit Nuss

Mehrere aufgeschnittene Datteln, gefüllt mit einer hellen Creme und mit gehackten Pistazien bestreut, liegen auf einer hellen Oberfläche.

Zutaten:

Zubereitung:


Die Datteln aufschneiden, den Kern entfernen und mit einer Nuss oder einem kleinen Klecks Nussmus füllen. Ein herrlich süßer und gleichzeitig nahrhafter Snack.

2. Cremiger Dattel-Smoothie

Zwei Gläser mit einem cremigen Smoothie stehen auf einer hellen Oberfläche. Die Getränke sind mit gehackten Mandeln bestreut und jeweils mit einem gestreiften Trinkhalm versehen. Rund um die Gläser liegen ganze Mandeln; im Hintergrund sind auf einem Holzbrett Bananenscheiben zu sehen.

Zutaten (für 1 Glas):

  • 1 Banane

  • 2–3 entsteinte Datteln, am besten in Demeterqualität

  • 200 ml Pflanzendrink oder Milch

  • 1 EL Haferflocken

  • Optional: 1 Prise Zimt oder Kakao

Zubereitung:


Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren. Der Smoothie ist perfekt als Frühstück oder Zwischenmahlzeit – sättigend, süß und voller Energie.

3. Schokoladige Energy-Balls

In einer Schale liegen mehrere runde Energy Balls aus Haferflocken, Datteln und Nüssen. Die Bällchen haben eine grobe, körnige Oberfläche. Daneben liegen einzelne Datteln auf Backpapier.

Zutaten (für ca. 12 Stück):

  • 150 g entsteinte CLASEN BIO Datteln

  • 80 g Haferflocken

  • 2 EL Kakaopulver

  • 2 EL Pistaziencreme oder Nussmus

  • 1–2 EL Wasser (falls die Masse zu trocken ist)

  • Optional: Kokosraspeln oder gehackte Nüsse zum Wälzen

Zubereitung:


Alle Zutaten in einem Mixer oder Food Processor zerkleinern, bis eine formbare Masse entsteht. Mit den Händen kleine Kugeln formen und nach Belieben in Kokos oder Nüssen wälzen. Im Kühlschrank aufbewahren – und bei Heißhunger einfach zugreifen.

4. Porridge mit Dattelsüße

Eine Schale Haferbrei steht auf einem hellen Stofftuch. Der Porridge ist mit Bananenscheiben, grob gehackten Mandeln und einem Löffel Nusscreme garniert. Einige Haferflocken liegen verstreut um die Schale.

Zutaten (für 1 Portion):

  • 40 g Haferflocken

  • 200 ml Pflanzendrink oder Milch

  • 2 entsteinte CLASEN BIO-Datteln, klein geschnitten

  • Obst nach Jahreszeit

  • Optional: Zimt oder Nüsse

Zubereitung:


Haferflocken und Milch in einem Topf erhitzen. Datteln und Obst hinzufügen und alles köcheln lassen, bis der Porridge cremig ist. Mit Zimt und Nüssen verfeinern.

So hast du abwechslungsreiche Möglichkeiten, Datteln in deinen Alltag zu integrieren – mal als Snack, mal als süße Mahlzeit oder Energie-Kick für zwischendurch.

5. Burger mit Dattel-BBQ-Sauce

Ein vegetarischer Burger mit einem goldbraunen Patty, frischem grünen Salat und einem Sesam‑Mehrkorn‑Brötchen steht auf einem kleinen Holzbrett. Daneben liegen grobes Salz, Pfefferkörner und eine kleine Paprika; im Hintergrund steht ein Glas mit weißer Sauce und Löffel.

In unserer Rezeptsammlung findest du auch dieses einzigartige Rezept für Premium Bio-Burger mit einer rauchigen Dattel-Barbeque-Sauce. Statt des Rinderhacks kannst du jede vegane Alternative wählen. Aufregend anders ist vor allem die selbstgemachte Barbeque-Sauce, die statt Industriezucker wertvolle Datteln enthält.

Datteln lassen sich leicht und angenehm in deine Ernährung während der Schwangerschaft integrieren. Wenn du schon Familie hast, werden sich alle für diese neuen Ideen und Möglichkeiten begeistern. Datteln sind einfach großartig!

Fazit zu Datteln in der Schwangerschaft

Insgesamt berichten mehrere Untersuchungen über Datteln in der Schwangerschaft von einem positiven Einfluss auf den Geburtsverlauf, auch wenn weitere Forschung noch notwendig ist.

Deine Vorteile: Datteln sind eine hervorragende Ergänzung deiner Ernährung in der Schwangerschaft, besonders in den letzten Wochen. Sie bieten viele Nährstoffe, die sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommen können. Denke daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist, und es ist immer ratsam, mit deinem Arzt oder deiner Hebamme über deine Ernährung zu sprechen. Genieße die süßen Datteln und die Vorfreude auf dein Baby! 


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